في بعض الأحيان قد لا يكون فقدان الوزن الصحيح سوى التغذية الصحيح كافية. في هذه الحالة ، تأتي التمارين الفعالة للإنقاذ ، والتي من الممكن الحصول على النتيجة المطلوبة بشكل أسرع!
قفز على حبل
تمرين ممتاز لفقدان الوزن السريع هو تخطي القفزات. في البداية ، لا يمكن أن يكون الأمر سهلاً وحتى صعبًا للغاية ، لكن يجب ألا تقفز على الفور لمدة 10 دقائق دون استراحة. ابدأ بـ 1-2 دقائق ويزيد تدريجيًا من مقدار الوقت. تم مساعدة القفزة بشكل كبير على إنقاص الوزن وكذلك استخدام عضلات الأسلحة والساقين والظهر والبطن.
القرفصاء
ألا تعرف كيف تفقد الوزن في المنزل؟ يبدأ مع القرفصاء الابتدائية التي تضخ الوركين والأرداف بشكل مثالي وتساعد أيضًا على إنقاص الوزن بشكل عام. من المهم أنه خلال التمرين ، لا ينزل الكعب من الأرض والركبتين لا تتجاوز الأصابع على القدمين. هل تريد تعقيد العمل؟ لذا حاول القفز بعد كل توزو. أداء ثلاثة أساليب في يوم واحد ، 20 مرة لكل منهما.
تطور
Torchere هي واحدة من تمارين فقدان الوزن الفعالة ، والتي ستجعل الحياة جميلة ورقيقة. أنا متأكد من أنك تعرف كيف تفعل ذلك! ثلاث مرات في الأسبوع يقومون بثلاث طرق 30 مرة. من المهم إجراء تمارين لدراسة عضلات مختلفة في جميع أنحاء الجسم بحيث تسير عملية فقدان الوزن بشكل موحد ، وبالتالي يتم الحصول على شخصية أنيقة.
القفز على التل
يتم تنفيذ مثل هذا التمرين بشكل أفضل باستخدام البراز أو البراز المستقر. ضعها أمامك على مسافة 30 سم وقفز ، وتجنب مواقد قوية بيديك. ثم العودة إلى وضع البداية. ننصحك بأداء 2-3 مقاربات من 10 قفزات.
سباق
ترغب في الجري أم لا ، ولكن عليك أن تعترف بذلك: هذا واحد من أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن! في شهر واحد فقط من التدريب العادي ، ستلاحظ نتيجة مهمة! يمكنك الركض على طول الطريق ، في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل على جهاز المشي. إذا كان السباق يسبب لك المشاعر الأكثر سارة ، فجرّب الدروس على محاكاة بيضاوية أو نزهة عادية. قم بزيادة عدد الخطوات في اليوم مرتين على الأقل وسيتفاعل جسمك على الفور مع هذه التغييرات!
رفع
عدد قليل من الفتيات مثل الدفع ، لكنهن لا يزالن بحاجة إلى القيام بها. أنها تقوي بشكل مثالي عضلات اليدين ، تأخذ وتساعد على إنقاص الوزن. إذا كان من الصعب للغاية أداء الدفع مع أرجل مطولة ، فابدأ التمارين ، والركوع. عندما تعتاد يديك على الحمل ، يمكنك الانتقال إلى وضع أكثر فاعلية. بعد يوم ، قم بتشغيل ثلاث طرق 15 مرة.
تذكر ، لفقدان الوزن ، من المهم إجراء جميع التمارين بشكل عام التي ستستخدم كل جزء من الجسم وكل عضلة. وبطبيعة الحال ، لا تنسى النظام الغذائي الصحيح ، ونمط الحياة النشط وتوازن المياه. وبعد ذلك سوف تنجح!
ضغطت ، تخطي
تمرين من فئة أولئك الذين يحبون الفتيات قليلاً ، ولكن في الواقع فعال للغاية. يتضمن تمرين الجسم كله في العمل ، في الواقع ، جميع مجموعات العضلات ، تطوير القوة والمقاومة ، يساعد على حرق السعرات الحرارية ، ويزيد من تواتر تقلصات القلب والقدرة الحيوية للرئتين.
كيفية القيام بذلك بشكل صحيح: من الموضع الدائم: اجلس ، ضع يديك أمامك على الأرض وبدون تمزيق راحة اليد ، تخطي قدميك في موقع الشريط. من موقع الشريط ، اصنع الساقين بسرعة على اليدين ، وارفع قدميك وقفز بسرعة في الأعلى ممكنًا ، مما يجعل القطن فوق الرأس. ابدأ في إجراء تمرين من 4 أساليب لمدة دقيقتين لكل منهما مع استراحة بين النهج 1 دقيقة.
في المستقبل ، قم بزيادة عدد الأساليب ، وقم بأداء كل لمدة دقيقتين وتقليل وقت الراحة إلى 30 ثانية. ركز على ولايتك وحسنة. وتذكر ، من أي نشاط بدني يجب أن يكون لديك أولاً. إذا كنت لا تحب هذا التمرين أو من الصعب القيام به ، فاختر آخر ، أبسط.